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入浴方法でも改善!

入浴の効果

お風呂

毎日の入浴時間や入浴方法を思い出してみてください。
時間がないからシャワーだけ、とか熱いお風呂にさっと入ってさっと出る、というようなことはありませんか?
最近入浴の効果をダイエットに取り入れるという人が増えてきていますが、入浴にはメタボにもうれしい様々な効果があります。
体温より1〜4度程度高いお湯に体をつけることで、血管が広がり血液の流れが良くなり新陳代謝も高まります。
また、浴槽の中に溜まったお湯の水圧で、全身に適度な圧力がかかるため、マッサージ効果も得られます。
またメタボリックシンドロームや肥満の人の中には、膝や腰などの関節痛に悩んでいる場合もあるかもしれませんが、入浴中は浮力が働くため間接にかかる負担も少なくなり、リラックスした時間を過ごすことができます。
メタボリック症候群の要因である中性脂肪は、ストレスとも大きく関係しています。
ストレスが溜まっていると中性脂肪も溜まりやすく体に悪影響を与えてしまいますが、入浴にはストレス解消やリラックスでき、メタボ対策の一つとしても効果的です。

注意点

お風呂に入る時、みなさんはどのくらいの温度のお湯にどのくらいの時間入っているでしょうか。
私が子供のころには、あったかいお湯に肩まで浸かって、体が温まったら10数えて出なさい、といわれていました。
しかし、メタボリック症候群の人の場合、高血圧やその予備軍である人が多く、お湯に肩まで浸かると心臓や血管に水圧で負担をかけてしまうこともあるのでオススメできません。
また、お湯の温度も熱めのお湯が好き、という人もいるかもしれませんが、熱いお湯は血圧を急激に上げる効果があります。
メタボリックシンドロームの人が血圧を急激に上げたり下げたりすると心臓や血管に多く名負担をかけてしまい、脳卒中や心筋梗塞などの原因にもなりかねません。
お湯は38度前後の温度に設定しておき、ゆっくりリラックスして入るのがメタボリック症候群の解消につながるポイントといえます。
意外と体力や水分を消耗するので、入る前と出た後にしっかりと水分補給をすることを忘れないでくださいね。

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